철분제 부작용, 비헴철 철분제 추천 및 복용 후기

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철분제 드실 때 혹시 속이 더부룩하거나 변비가 심해진 적 있으신가요? 저도 빈혈로 인해 철분제를 먹고 있는데, 변비나 속 울렁임 때문에 잘 안 챙겨 먹게 되더라고요. 철분주사는 맞을 때마다 시간도 오래 걸리고 팔에는 멍이 얼마나 크게 드는지... 그래서 이번에 부작용을 보완한 제품을 찾아 먹게 되었어요. 저처럼 빈혈 때문에 힘드신 분들 참고해 보세요!

철분제 부작용

철분제는 좋은 점도 많지만, 일부 사람들에게는 부작용이 나타나곤 합니다. 저도 그 일부 사람 중 한 명인데요. 대표적인 부작용은 아래와 같아요.

1️⃣ 속이 더부룩하고 메스껍다

철분제를 공복에 먹으면 위를 자극해서 메스꺼움이 생길 수 있습니다. 때문에 다음과 같은 방법을 취해보세요.

✔ 식후에 철분제 복용하기!

✔ 위장에 자극이 적은 ‘헴철’ 형태의 철분제를 선택하여 복용하기! 다만, 헴철은 동물성 원료라 채식주의자이거나 식물성 원료를 추구하는 분들은 비헴철 중에 부작용 적은 제품을 드시면 좋습니다. 그리고 헴철은 비릿한 쇠맛이 강하게 나서 저도 비헴철로 먹고 있어요.

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2️⃣ 변비

철분제의 대표적인 부작용 중 하나가 변비예요. 철분이 장에서 수분을 빼앗으며 생기는 증상인데요. 철분제는 매일 먹어야 하니 사실 화장실을 편하게 가기 힘든 게 굉장히 곤욕입니다. 변비를 예방하려면 다음과 같은 방법을 취해주시고요. 제품도 후기를 통해 이러한 부작용여부를 확인하고 구입하세요!

✔ 물을 충분히 마셔주세요. 하루 2L 이상이 좋습니다.

✔ 마그네슘이 함유된 철분제를 선택하면 변비를 예방할 수 있어요.

✔ 식이섬유가 풍부한 음식(과일, 채소, 통곡물)을 같이 섭취하세요.

3️⃣ 속 쓰림이 생겨요

위장이 약한 분들은 철분제를 먹으면 속 쓰림이 생길 수도 있습니다. 이런 분들은 철분제를 식후에 먹고, 위장 부담이 적은 킬레이트 철분제나 장에서 녹는 코팅 철분제를 선택하면 좋습니다. 그리고 속 쓰림이 너무 심하면 철분제 용량을 적은 단계부터 천천히 늘려보세요.

4️⃣ 철분 흡수가 잘 안 되는 경우

철분 흡수를 방해하는 음식이나 성분 때문에 철분제를 먹어도 효과가 적을 수 있습니다. 때문에 철분제를 먹을 때는 철분 흡수를 방해하는 카페인, 유제품, 탄닌(차, 와인) 섭취는 피하고, 비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 확 높아져요!

부작용이 적고 흡수율 높은 비헴철 철분제

저는 뉴트리코어 철분 프리미엄을 복용하고 있는데요. 사용자 후기에서는 변비가 적고, 어지러움증이나 피로가 개선되었다는 이야기가 많아 저도 선택하여 먹고 있습니다. 먹었을 때 울렁거림이나 속 쓰림과 같은 부작용은 없었어요. 변비는 아직 먹은 지 며칠 안돼서 더 복용해봐야 할 것 같은데, 후기로는 괜찮은 것 같더라고요! 알약이 작아서 삼키기도 편하고, 철분제 특유의 쇠맛도 아주 연해서 전혀 거슬리지 않아요. 먹기 정말 좋았어요!

임산부들도 많이 선택해서 먹는 제품이라고 하니, 왠지 더 안심되기도 하더라고요!