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요즘 수면 문제로 어려움을 겪는 분들이 많은데요. 저도 잠에 드는데 1시간 이상 걸릴 때가 많아 멜라토닌을 해외직구로 구매한 적이 있었어요. 그런데 요즘은 국내에서도 여러 가지 멜라토닌 영양제를 판매하고 있어 편하게 구할 수 있게 되었습니다. 그중 많이 찾는 제품이 식물성 멜라토닌인데요. 일반 제품과 어떻게 다른지, 어떤 제품이 있는지 살펴볼께요.
✅ 식물성 멜라토닌이란?
식물성 멜라토닌은 멜라토닌을 함유하고 있는 천연 식물에서 추출한 성분으로 만든 영양제를 말합니다.
✔ 타트체리 (Tart Cherry) – 멜라토닌 함량이 높아 자연적인 수면 유도를 돕는다.
✔ 산마늘 (Wild Garlic) – 신경 안정 효과와 항산화 작용이 뛰어나다.
✔ 쌀, 보리 등 곡류 – 낮은 농도의 멜라토닌을 함유하고 있어 생체리듬을 맞추는 데 도움을 준다.
✔ 바나나, 포도 – 체내 멜라토닌 생성을 촉진하는 성분이 포함되어 있다.
이러한 자연 유래 성분을 함유한 식물성 멜라토닌 영양제는 인공적으로 합성된 멜라토닌보다 부작용 위험이 낮고, 장기 복용에도 비교적 안전합니다.
아래는 최근 코스트코에서 판매하고 있는 식물성 멜라토닌 영양제인데요. 잠들 기 전 30분 전에 먹으면 누웠을 때 몸이 나른해지면서 서서히 잠이 옵니다. 불면증을 치료한다고 까지는 볼 수 없지만, 평소 생각이 많아 잠드는 데 시간이 많이 걸리는 분들께는 효과가 있을 것 같습니다. 저는 예전에 1-2시간 걸리던 입면시간이 10-20분 정도로 줄어들었어요.
✅ 식물성 멜라토닌 vs 합성 멜라토닌
👉 단기적으로 빠른 수면 유도가 필요하다면 합성 멜라토닌이 유용하지만, 장기적인 건강을 고려한다면 식물성 멜라토닌이 더 좋은 선택입니다.
✅ 식물성 멜라토닌 영양제 복용법 & 부작용
✔ 복용법 취침 30~60분 전에 섭취 공복보다 가벼운 식사 후 섭취하는 것이 흡수율이 좋음 개인 체질에 따라 용량 조절 필요
✔ 부작용 과량 섭취 시 두통, 어지러움 발생 가능 특정 식물 성분에 대한 알레르기 반응 주의 임산부 및 수유부는 전문가 상담 후 섭취
불면증이나 수면 장애로 고민하고 있다면, 식물성 멜라토닌 영양제가 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 자연 유래 성분이라 부담이 적고, 장기 복용에도 안전성이 높기 때문에 수면에 도움이 되는 영양제를 찾고 계신다면 참고해 보세요!
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